Překročte svou sebe/kritickou hlavu a najděte odvahu na pozitivní změnu

Máte své sny, ale většinou končí nenaplněné v šuplíku?

Pravděpodobně je vaší hlavní překážkou vaše sebe/kritická hlava.

Odpovězte si upřímně, kolik procent běžného dne prožíváte v příjemných pocitech spokojenosti, víry v sebe a naplnění versus v negativních emocích nespokojenosti, frustrace, úzkosti, stresu a obav?

Pokud prožíváte ve svém běžném dni negativních pocitů více než chcete, vězte, že důvodem nejsou situace a okolnosti, ve kterých se nacházíte. Tyto pocity ve vás vyvolává váš vnitřní kritik v reakci na ně. A jeho toxický hlásek je za téměř veškerou vaší životní nespokojeností:   

     … protože ještě musíte dokončit toto, abyste si mohla odpočinout, nebo si dopřát čas pro sebe …  

     … protože nemá smysl pokoušet se o cokoliv nového, aby to nebyla jen ztráta energie, času, peněz … 

     … protože nemůžete být šťastná, dokud se něco nezmění – zhubnete, budete víc vydělávat, žít ve větším domě, s lepším mužem, mít víc klientů, dražší dovolenou …

     … protože ti druzí jsou vždycky na prvním místě … 

     … protože … nikdy nic není dost dobré … 

    … a vy taky ne.  

Sebe/kritika jsou myšlenky vnitřního kritika, které:

• neustále hodnotí, posuzují, kritizují – ať už sebe, druhé nebo situace
• nám kradou energii a tím nás vyčerpávají
• nás stresují a tím zatěžují naši imunitu

Vyvolávají v nás pocity:

• nespokojenosti, frustrace, viny, obviňování, lítosti, vzteku …

ALE HLAVNĚ:

• nikdy nás nedovedou k pozitivní změně!!!

V tomto způsobu myšlení fungujeme často roky, dekády, mnohdy celoživotně, protože tyto negativní až destruktivní myšlenkové vzorce máme zautomatizované. Jsou to naši vnitřní sabotéři, kteří na nás neustále tlačí, kritizují a umenšují nás.

Když věříte svému vnitřnímu kritikovi a propadnete pochybnostem, odsuzujete své sny a vize v neúspěch.

Všichni to známe a všichni do sebe/kritiky někdy spadneme. Je to naše lidská přirozenost. Sabotujících vzorců se nikdy zcela nezbavíme. Není ale důvod motat se v bludném kruhu vyčerpávajících a stresujících pocitů déle, než je zdrávo.

NE, není tomu tak, jak vám váš vnitřní kritik tvrdí:

Můžete změnit všechno, pro co se rozhodnete.

Ale změna myšlení vyžaduje trochu vytrvalé mravenčí práce.

Překročení sebe/kritické hlavy se totiž nestane jako zázrakem přes noc. Je potřeba své kritizující/sabotující myšlení měnit opakovaně a znovu a znovu a znovu – po dobu několika týdnů. Tak dlouho totiž trvá vytvořit nový návyk myšlení/chování, aby se stal novým zdravým a podporujícím automatismem.

Zdravým automatismem, díky kterému:

• se budete umět kdykoliv podpořit – místo sebekritiky
• se budete umět vždy napojit na sebe – místo abyste před sebou utíkala
• budete umět postavit své potřeby na první místo
• budete pravidelně používat svou vnitřní moudrost – místo automatické sebesabotáže a umenšování se
• budete udržovat čistou hlavu a jasný fokus – místo zmatku a zahlcenosti
• budete prožívat vnitřní klid – místo frustrace a nespokojenosti
• si budete věřit – místo pocitu oběti v bezmoci a lítosti
• budete mít progres – aniž byste na sebe tlačila
• budete důvěřovat – bez potřeby kontroly
• poznáte, že překračování svých limitů je nejlepší způsob učení se novým věcem a zábava – místo abyste se motala v bludném kruhu
• si uvědomíte, že jste zdrojem štěstí a spokojenosti – bezpodmínečně

Překročením vnitřního kritika a dalších sabotérů dokážete zlepšit kvalitu svého života o sto procent a uvítat ve svém životě mnohem více klidu i odvahy začít si plnit své sny a žít život podle svých představ. Který sabotér u vás převažuje? Mrkněte na můj vychytaný návod >>Seznamte se: Vnitřní kritik a jeho parta<<.

Praktický tip z tréninku Mental Fitness na oslabení sebe/kritiky:

2 minuty všímavě pozorujte své okolí, hledejte mikro okamžiky, mikro potěšení, mikro blaženosti – které vnímáte jen tehdy, když vypnete svou hlavu. Všímavě a vědomě vnímejte svět kolem sebe pomocí smyslů svého těla – hmatu, sluchu, čichu, zraku… Opakujte, nakolik je vám to příjemné, klidně 5x denně.

Více o tréninku Mental Fitness se dočtete >>zde<<.

Můžete:

• uvěřit, že jste dost dobrá a schopná
• nahradit nezdravé návyky novými
• změnit všechno, pro co se rozhodnete
• vidět krásu a dobro uvnitř sebe a prožívat hluboký vnitřní klid, kdykoliv a kdekoliv
• najít v sobě odvahu žít své sny

Štěstí, spokojenost a odvaha plnit si své sny jsou volba.
Víra v sebe a ve své schopnosti je dovednost.
A i vy se ji můžete naučit.

Propište se ke spokojenějšímu JÁ: žurnálové psaní

Píšete si deník? Pokud ano, mám pro vás užitečné rady, jak z toho vytěžit maximum. Pokud ne, tak vám ukážu, proč určitě začít 😊

Slyšely jste to už tisíckrát: “Každá cesta začíná prvním krokem.”
Klišé, říkáte si. Ale přiznejme si – je to velmi pravdivé klišé.

Když chcete ve svém životě něco trvale změnit, nejde to naráz. Hned. Lusknutím prstu. Chce to čas, trpělivost, vytrvalost a odhodlání.

Stejně tak je tomu v případě, že ve svém životě toužíte BÝT dlouhodobě spokojení, pozitivní, vyrovnaní. Když toužíte ŽÍT v klidu, míru a s láskou. K sobě i ostatním.

Naštěstí ten první krok na vaší cestě ke změně může být i malý, na první pohled nevýrazný, krůček.

A přesně takovým je právě žurnálové psaní neboli žurnálová terapie. Psaní, které vám pomůže a postupně vás dovede k trvalé a pozitivní změně, což pozoruji i u svých klientek na koučovacích sezeních.

Žurnálování vám pomůže:

• vyjadřovat se volně a autenticky.
• nahlédnout do hloubky vaší duše a na váš život.
• analyzovat vaše myšlenky, emoce a chování.
• podívat se na souvislosti a spojitosti s odstupem a nadhledem.
• odhalit vzorce, které se opakují a negativně vás ovlivňují.
• prozkoumat, co se vaří pod pokličkou a vědomě to měnit a tvořit k lepšímu.

Už jen tím, že se svému tématu pravidelně věnujete, (ne)skutečně podpoříte sami sebe.

Co je podstatou žurnálového psaní?

My ženy (ale i muži) máme často tendence zametat pod koberec své emoce, a to nám vůbec nepomáhá. Potlačování emocí uvnitř sebe nám může způsobovat dokonce různé nemoci.

Tím, že se svými pocity začneme zabývat a začneme o nich žurnálovat, máme příležitost nahlédnout pod tu naši pomyslnou pokličku a zjistit, co se pod ní “vaří“. 

Pokud procházíme úzkostmi či depresemi a hledáme jejich příčinu, píšeme o svých emocích, zásecích, o stresových situacích. Žurnaling nás podpoří také v našem osobním rozvoji a na cestě za naším snem či vizí. 

Pomáhá nám právě tím, že se vyjadřujeme volně, autenticky a díky tomu pochopíme, proč se zrovna takto cítíme a můžeme s tím dále pracovat. Je to tedy léčebný nástroj, podpora našeho osobního rozvoje a naší kreativity. Píšeme proto, abychom pochopily své emoce, abychom pochopily, jak přijímáme okolní svět a co nám to říká o nás. 

Dáváme sobě a danému životnímu tématu fokus. Všímáme si toho, co se odehrává v naší hlavě (myšlenky), co se odehrává v našem těle (emoce) a jak se potom chováme.

A nejlepší na tom je, že nepotřebujete vůbec nic, pouze deníček, pero a znát svůj záměr.

Jak to celé funguje?

Tím, že píšeme o události z pohledu pocitů, které jsme při ní prožívaly, spustíme kreativní myšlení a doslova nás zavalí nápady a obrazce, které bychom vůbec nečekaly.

Čím více píšeme, tím více těchto uložených a skladovaných emocí budeme schopné uvolnit a díky tomu lépe porozumíme situacím, které se nám dějí.

Pochopíte, které situace se vám neustále opakují. A psaním o nich se na ně naučíte podívat z kontextu svého života.

Když procházíme těžkým obdobím (úzkostmi, depresemi, smutkem), vnímáme to, jako kdyby to bylo celý náš život. Jakmile o těchto těžkostech píšeme, mnohem snáze si uděláme odstup a uvidíme tuto událost jako jednu z mnoha v našem životě. Najednou jsme schopné přepsat vidinu toho, že máme zpackaný celý život.

Analyzujete myšlenky, emoce i vaše chování, hledáte mezi nimi souvislosti a spojitosti. Hledáte vzorce, které se vám opakují.

Žurnálování je jen pro vás samotné, takže se nemusíte bát, že by vás mohl někdo soudit nebo kritizovat. 

Pište ze srdce a plnou pravdu. Díky tomu se dostanete k samotnému jádru svých potíží. Když se prokopete k nejniternějším myšlenkám a pocitům, máte možnost je propustit a oprostit se od jejich zbytečné tíhy.

Jak začít?

Určete si svůj záměr. Jaké téma chcete posunout, co chcete změnit k lepšímu? Záměr může být obecný, jako např. pozitivní myšlení, pochopení sebe, práce na sebehodnotě. Anebo konkrétní, třeba měřitelný podnikatelský cíl. 

Je pro vás náročné se sama v sobě vyznat? Velmi ráda vás podpořím >>koučováním<<. Vyvedu vás z hlubokého lesa vašich nejasností.

Během naší spolupráce si vzpomenete na to, co chcete, a objevíte cestu, jak toho dosáhnete.

Rády byste zahrnuly žurnálové psaní do svého života?
Stáhněte si mé tipy, jak s ním začít prakticky.

Žurnálová terapie – věda a fakta

Žurnálování slouží ke zlepšení emočního a fyzického stavu po traumatu, při problémech ve vztazích, když prožíváme smutek, závislosti, úzkosti, nemoci.

Počáteční výzkumy v této oblasti začaly již v 80. letech, zabývali se jimi převážně James Pennebaker a Sandra Beall. Zjistili, že expresivní a terapeutické psaní má efekt nejen na emoce, ale i na fyzické tělo. Psaní o náročné události, které vede k otevření emoce, posílí imunitní systém. Naopak potlačení této emoce vede k jeho oslabení.

Zjistili také, že žurnálové psaní podporuje léčbu pacientů na medikamentech a má pozitivní výsledky například při léčbě astmatu, choroby jater, revmatoidní artritidy, chronické nemoci pánevního dna i rakoviny.

Na Novém Zélandě byl prokázán pozitivní efekt i na hojení ran.

Další výzkumnici (Smyth a Lepore) prokázali pozitivní vliv při léčbě závislosti na drogách, posttraumatického syndromu i depresí.

V USA se úspěšně využívá žurnálová terapie s dětmi, které se staly obětí šikany. 

Pokud cítíte, že jsou vaše děti pod tlakem, podpořte je v tom, aby se mohly co nejvíce volně vyjadřovat. Můžete jim doporučit tento článek a třeba si založí svůj vlastní osobní žurnál. Nikdy jim ho ale nečtěte, jedná se totiž o citlivou a intimní zpověď, která má léčivý účinek pouze pro ně.

Sabotéři – kdo vůbec jsou?

Sabotéři nám nabízí jiný pohled na naše EGO, na náš stín, nebo řekněme na naši vlastní temnotu. A sabotéři také reprezentují soubory našich limitujících myšlenkových přesvědčeních, která máme o sobě, ostatních lidech a o našem prostředí. Dá se tedy říct, že veškerý balast, kterému jsme jako děti uvěřili, proto, abychom sami sebe emočně chránili, je vyjádřený pomocí těchto archetypálních přesně a důkladně popsaných postaviček.

Pozitivní Inteligence, kterou využívám ve své koučovací praxi, rozlišuje dohromady 10 sabotérů. Jejich šéfem je SOUDCE a je to univerzální sabotér, kterého máme úplně všichni. Pokud jsme v jeho moci, tak právě soudíme sebe (co jsme zas udělali špatně…), druhé (co by mohli udělat jinak…), anebo situace, ve kterých se nacházíme (co musí nastat, abychom konečně mohli být AŽ PAK někdy spokojení).

Soudce stanovuje podmínky a stejně jako u ostatních sabotérů, je jeho původní motivací strach.

👩‍⚖️ SOUDCE JE OPAKEM BEZPODMÍNEČNÉ LÁSKY, LASKAVOSTI A POKORY.

👩‍⚖️ Typické emoce, které prožíváme, když jsme v roli soudce, jsou vina, obviňování, stud, litování, zklamání. A naše vibrace je velmi nízká, což způsobuje, že si do života přitahujeme (Vesmírný zákon přitažlivosti) nepěkné situace.

Důležitou vlastností soudce je, že v nás aktivuje další sabotéry, kterým říkáme soudcovi pomocníci. Těch je dohromady 9, ale tito už nejsou univerzální. Máme tedy každý jinou partu.

SOUDCOVI POMOCNÍCI jsou: vedoucí-kontrolor, hyper-úspěšný, neuspokojitelný, perfekcionista, utěšitel, hyper-ostražitý, unikač, oběť a hyper-racionální.

Typické pro všechny sabotéry je, že nám slibují něco, ale ve výsledku, když je posloucháme, získáme přesný opak. Proto se jim taky říká sabotéři a pomocí nich, sabotujeme sami sebe.

Například UNIKAČ nám slibuje, že když ten nepříjemný rozhovor a další nepříjemné činnosti odložíme, tak budeme prožívat více klidu, pohody a harmonie. Ve výsledku, ale máme před sebou horu nevyřešených záležitostí, věci nefungují podle našich představ, jsme frustrované a plné úzkosti z toho všeho co nás čeká. Vidíte? V dlouhodobějším horizontu získáme přesný opak toho, co slibuje.

HYPER-ÚSPĚŠNÝ nám slibuje, že získáme úspěch a štěstí skvělými výsledky. Není to pravda a znám to na vlastní kůži. Úspěch dosažený pomocí sabotéra, který nedovolí vypnout a pořádně odpočinout, nikdy není uspokojivý. Stanovuje podmínky, za jakých se sebou můžeme být spokojení. A minutu po jejich dosažení, už spokojenost klesá a opět jen vidíme před sebou další metu.

Podobný sabotér je NEUSPOKOJITELNÝ. Říká nám, že mnohem více si života užijeme, když budeme pořád něco dělat, plánovat, prožívat a neustále nás tlačí do nějaké akce. Pro tohoto sabotéra je typické, že když si na minutu jen tak sedneme, tak už nám jede v hlavě kolotoč o tom, co bychom právě teď měli dělat radši, než zrovna odpočívat. Slibuje nám spokojenost pomocí tuny zážitků, ale neumožní nám si je plně prožít.

OBĚŤ nám slibuje, že když se budeme litovat, ponižovat a dělat ze sebe chudery, tak získáme více lásky druhých. Opak je pravdou, nezískáme více lásky, získáme zase jen více litování.

A jako poslední příklad uvedu PERFEKCIONISTU. Ten nám slibuje, že nejlepších výsledků a spokojenosti dosáhneme tak, že všechno bude dokonalé. Krom toho, že to není reálně možné, se nesoustředíme na to, co je skutečně důležité, ale upíráme svoji pozornost na detaily, které nejsou podstatné. Ve výsledku jsou naše výsledky i spokojenost mnohem horší, než když jednáme z odstupu.

Pro každého sabotéra existují i přesně popsané charakteristiky jeho silných stránek a po oslabení našich sabotérů, můžeme využívat jejich energii k vlastnímu osobnímu růstu.

CHTĚLI BYSTE ZAČÍT SPOLUPRACOVAT S VLASTNÍM STÍNEM A ŽÍT VE VĚTŠÍM SOULADU SE SEBOU?

Rozpoznávání a oslabování našich sabotérů je jedním hlavních pilířů našeho mentálního zdraví a probouzení a pěstování naší Pozitivní Inteligence. A Pozitivní Inteligence je cestou k trvalému úspěchu, štěstí a vnitřního klidu. Díky Pozitivní Inteligenci jsme mnohem spokojenější se sebou i ve vztazích s druhými. 🤗

Možná už teď tušíte, kteří sabotéři jsou ti vaši soudcovi pomocníci.

A můžete si udělat test a zjistit to přesně.

Děkuji, oslavuji a přijímám

Proč je důležité děkovat a slavit naše drobné krůčky a úspěchy správným směrem?

Aby nás naše mysl chránila, vyvinula mnoho programů, kterými nám diktuje, co je pro nás dobré, a co ne. A těmito programy nás zároveň omezuje. Je to naše EGO. Našeptává, soudí, kontroluje, někdy je přehnaně racionální nebo perfekcionistické. A když není po jeho, odmění nás pocity stresu, tlaku, frustrace, obviňování nebo zloby…

Ego je bariéra našeho napojení na SEBE, na naše vyšší JÁ.

A tuto bariéru se nám podaří překonat například pomocí emoce vděčnosti.

Vděčnost naše ego oslabuje.

Když se zastavíme a vědomě poděkujeme, svoji mysl překonáme a napojíme se na naši vyšší a tvůrčí podstatu.

Vědomá myšlenka poděkování a oslavy nás dostává do emoce dostatku. A protože Vesmírný zákon přitažlivosti funguje 24/7, emoce dostatku nám elektro-magnetickou silou přitahuje více dostatku.

Oslavováním našich úspěchů jednoduše říkáme Vesmíru, že jsme připravené přijmout víc.

Naši budoucnost si vytváříme myšlenkou a činem TADY a TEĎ. Jsme vděčné, slavíme a přijímáme.

Jsme tvůrkyně naší životní zkušenosti, jsme uvnitř sebe spokojené a přijímáme dostatek.